Vælg en side

Coretræning

Træning af din core gør dig til en bedre løber

I denne film serie får du inspiration til, hvordan du kan styrke din core muskulatur og dermed blive en bedre løber. Coretræning er et rigtig godt supplement til dit løb samt et godt alternativ til dit lokale fitnesscenter. Coretræningsøvelserne kan laves hjemme, alt imens kartoflerne koger, eller mens du ser nyhederne.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Abonner på RunningNows Youtube kanal

Sideplanke – til dit niveau

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Tilpas øvelsen til dit niveau, så du kan holde stillingen.

Planke med tap – skiftevis tap med et ben

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Hold dine hofter i ro – de må ikke falde fra side til side.

Planke med tap – skiftevis taparm på skulder

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Husk at holde kroppen i ro og udføre øvelsen langsomt.

Bækkenløft – med et ben

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Husk at holde corespændingen og kør gerne hurtigt op og langsomt ned.

Diagonalløft

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Husk at holde corespændingen.

Planke med rotation

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.

Fokuspunkt:

  • Husk at kigge efter armen og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret.

Find holdtræning

Tryk på kortet for at læse mere om tidspunkter, holdplaner m.m.

Find afdeling i RunningNow - klik på kortet
RunningNow
M