Foam roller øvelser

Massér de ømme steder

I denne film serie får du vores bedste bud på, hvordan du kan bruge din foam roller. En foam roller er en rulle som du kan massere dig selv på via din egen kropsvægt. Finder du et ømt sted, må du gerne rulle lidt ekstra.

Semi T&M og biceps femoris – hasemusklerne

Sådan laver du øvelsen:

• Rul frem og tilbage 10 gange.

Fokuspunkt:

• Læg det andet ben over som en vægt.
• Brug armene til at bevæge kroppen.
• Start ved knæhasen og arbejd mod balle.

Tensor fascia latae og it bånd – yderside af lår

Sådan laver du øvelsen:

• Rul frem og tilbage 10 gange.

Fokuspunkt:

• Sæt øverste fod op foran den nederste fod og brug den til at stabilisere.
• Rul op og ned langs hele låret.

Gastrocnemius og soleus – læggen

Sådan laver du øvelsen:

• Rul frem og tilbage 10 gange.

Fokuspunkt:

• Start ved achillessenen og rul op mod knæhasen.
• Forsøg at arbejde både på indersiden og ydersiden af lægmuskulaturen.

Glutterne – baller

Sådan laver du øvelsen:

• Rul frem og tilbage 10 gange.

Fokuspunkt:

• Sid på rullen på den side, der skal arbejdes med.
• Læg foden på benet for at ekstra vægt.
• Brug armene som støtte for kroppen.

Quadriceps femoris – forlår

Sådan laver du øvelsen:

• Rul frem og tilbage 10 gange.

Fokuspunkt:

• Lig på maven med det ene ben ud til siden.
• Hvil på underarmen.
• Rul op og ned langs hele låret.