Vælg en side

Løbeteknik

Bedre teknik – bedre løbeøkonomi

I denne film serie får du inspiration til løbetekniske øvelser, som kan være med til at forbedre din løbeøkonomi. På den måde bliver du en mere effektiv løber. Det kræver dog tid, og det kan diskuteres, om denne tid er bedre brugt andre steder alt efter dine mål. Du skal være opmærksom på, at nogle af øvelserne også kræver styrke og kan være en ny belastning for kroppen. Derfor skal du gå forsigtigt til værks, og du kan opleve muskelømhed.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Abonner på RunningNows Youtube kanal

Fodleds-jog – jorden brænder

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Øv dig i kort kontakt tid med underlaget.
  • Sørg for at have aktive fodled.

Hælspark – først højre, så venstre ben

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Husk ikke at hoppe højt under øvelsen.
  • Hav fokus på fodledsjog i mellem.

Høje knæ – først højre, så venstre ben

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Husk ikke at hoppe højt under øvelsen.
  • Hav fokus på fodledsjog i mellem.

Kombination af hælspark og høje knæ – skiftevis højre og venstre ben

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold tungen lige i munden, fordi denne øvelse kræver koordination.

Strakte ben – fokus på afsættet

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Fokus skal være på de aktive fodled.

Gadedrengehop – du skal være eksplosiv

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Du skal fokusere på at hoppe langt, ikke højt.

Gadedrengehop baglæns – roligt tempo

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Dit fokus skal ligge på koordination og ikke tempo eller hoppehøjde.

Gadedrengehop baglæns – roligt tempo

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentages 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Dit fokus skal ligge på koordination og ikke tempo eller hoppehøjde.

Find holdtræning

Tryk på kortet og få en oversigt over vores afdelinger. Under de enkelte afdelinger kan du læse mere
om holdtyper, tidspunkter m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning

Distance
Antal uger
Antal træningspas pr. uge
Antal km pr. uge
Intervaller

Antal uger
Antal træningspas pr. uge
Antal km pr. uge
Intervaller

RunningNow
M