Vælg en side

Ondt i foden

Har du ondt i foden?

I nedenstående film serie kan du ud fra din smertes opståen (dvs. smerter som er opstået over tid og gradvist er blevet værre, eller smerter som er opstået pludseligt) vælge de øvelser, som umiddelbart passer bedst på dine symptomer. Øvelserne kan både bruges til genoptræning efter en skade samt som skadesforebyggende træning. Du kan læse meget mere om ondt i foden her.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Abonner på RunningNows Youtube kanal

Vær opmærksom på:

Det er ikke muligt at opstille den/de “bedste øvelser”, når du har ondt i knæet. Øvelserne bør ALTID tilpasses dit nuværende niveau og gradvist gøres sværere. Vi viser nedenunder eksempler på øvelser, som kan være relevante i din genoptræning. Men det er vigtigt at slå fast, at det blot er eksempler på relevante øvelser og ikke en opskrift på den bedste fremgangsmåde for alle.

Forstuvet ankel

Hvis du har fået ondt i foden pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har en forstuvet ankel.

Vi anbefaler 2 øvelser:

Hælspore (svangsenebetændelse)

Er smerterne i din fod opstået gradvist over tid, og er de blevet værre og værre, har du måske fået en hælspore.

Vi anbefaler 2 øvelser:

  • Genoptræning af fascitis plantaris (hælspore ) – træning af svangsenen og lægmuskulatur
  • Genoptræning af underben – træning af lægmuskler og akillessene
  • Du kan læse meget mere om hælspore her

Akillessenebetændelse

Hvis dine smerter i foden er opstået gradvist over tid, og de er blevet værre og værre, har du måske akillessenebetændelse.

Vi anbefaler 2 øvelser:

Sprunget akillessene

Hvis du har fået ondt i foden pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har en sprunget akillessene.

Vi anbefaler 2 øvelser:

Find holdtræning

Tryk på kortet for at læse mere om tidspunkter, holdplaner m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning
RunningNow
M