Opvarmning før løb
Dynamiske strækøvelser
I denne film serie vil vi give dig inspiration til opvarmning før løb – nærmere betegnet dynamisk opvarmning med strækøvelser som du kan lave, inden du skal løbe – enten et løb, hvor du skal give den gas eller et hårdt intervalpas. Så er du sikker på, at du er ordentlig varm, inden du skal præstere.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Hunden tisser – rotation
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 10 rotationer på hvert ben begge veje.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Sving – kryds over
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Krydsløb – løft benene højt
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Det handler ikke om at være hurtig, men at få løftet benene godt op.
Åben hofter – et ben af gangen
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Lav først en udadrotation og derefter en indadrotation.
Fod til balle – hold om foden
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket på forsiden af låret.
Sving – bagud
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Sving – frem og tilbage
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Høje krydsspark – start stille ud
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Pas på med at give “los”, da du ikke skal få en skade under opvarmning 🙂
Et bens skrædderstilling – hold ved foden
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket i ballen.
Knæ til bryst – og kram det
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket i baglåret.
