Vælg en side

Opvarmning før løb

Dynamiske strækøvelser

I denne film serie vil vi give dig inspiration til opvarmning før løb – nærmere betegnet dynamisk opvarmning med strækøvelser som du kan lave, inden du skal løbe – enten et løb, hvor du skal give den gas eller et hårdt intervalpas. Så er du sikker på, at du er ordentlig varm, inden du skal præstere.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Abonner på RunningNows Youtube kanal

Hunden tisser – rotation

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 10 rotationer på hvert ben begge veje.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Sving – kryds over

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Krydsløb – løft benene højt

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Det handler ikke om at være hurtig, men at få løftet benene godt op.

Åben hofter – et ben af gangen

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Lav først en udadrotation og derefter en indadrotation.

Fod til balle – hold om foden

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket på forsiden af låret.

Sving – bagud

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Sving – frem og tilbage

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Høje krydsspark – start stille ud

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Pas på med at give “los”, da du ikke skal få en skade under opvarmning 🙂

Et bens skrædderstilling – hold ved foden

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket i ballen.

Knæ til bryst – og kram det

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket i baglåret.

Find holdtræning

Tryk på kortet for at læse mere om tidspunkter, holdplaner m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning
RunningNow
M