Opvarmning før løb
Dynamiske strækøvelser
I denne film serie vil vi give dig inspiration til opvarmning før løb – nærmere betegnet dynamisk opvarmning med strækøvelser som du kan lave, inden du skal løbe – enten et løb, hvor du skal give den gas eller et hårdt intervalpas. Så er du sikker på, at du er ordentlig varm, inden du skal præstere.
Hunden tisser – rotation
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 10 rotationer på hvert ben begge veje.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Sving – kryds over
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Krydsløb – løft benene højt
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Det handler ikke om at være hurtig, men at få løftet benene godt op.
Åben hofter – et ben af gangen
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Lav først en udadrotation og derefter en indadrotation.
Fod til balle – hold om foden
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket på forsiden af låret.
Sving – bagud
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Sving – frem og tilbage
Sådan laver du øvelsen:
- Gentag 20 sving på hvert ben.
- Gentag 1-3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.
Høje krydsspark – start stille ud
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Pas på med at give “los”, da du ikke skal få en skade under opvarmning 🙂
Et bens skrædderstilling – hold ved foden
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket i ballen.
Knæ til bryst – og kram det
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca. 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Mærk strækket i baglåret.