Styrketræning

Styrk dig som løber

I denne film serie får du nogle simple styrketræningsøvelser. Det kan være en god idé at lave dem, når din løbetur er slut. De er et rigtig godt supplement til din løbetræning, så du bliver en stærk løber. Nogle af øvelserne kan også virke skadesforebyggende.

Squat

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Forstil dig, at du skal sætte dig på en skammel.

Lunges

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Hold balancen.
• Tag et godt langt skridt.
• Gerne eksplosivt tilbage til udgangsstilling.

Armbøjninger

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Find den rigtige udgangsstilling og spænd op i din core.

Step up

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Find en stol eller trappe omkring knæhøjde.
• Husk at træd langsomt ned.

Split squat

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Find en stol eller en trappe til at hvile foden på.
• Gå langsomt ned og hurtigt op.

Bækkenløft

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Kør hurtigt op og langsomt ned.
• Kryds hænder over bryst.

Single-leg squat

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 10 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Sæt evt. hænderne i siden for at sikre, at du ikke “taber” den ene hofte.

Copenhagen adduction

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt med 10 gentagelser.

Fokuspunkt:

• Tilpas belastning ved at rykke tættere på stolen.

Walk-out

Sådan laver du øvelsen:

• Lav 3 sæt hvor du går frem og tilbage.

Fokuspunkt:

• Husk at spænde op i din core.