Vælg en side

Udstrækning efter løb

Udstrækningsøvelser

I denne film serie får du gode tips til udstrækningsøvelser efter din løbetur. Forskning viser ikke, at det kan mindske skadesrisikoen, men udstrækningsøvelser kan give dig øget velvære.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Abonner på RunningNows Youtube kanal

Gastrocnemius og soleus – lægmuskel

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Med og uden bøjet ben.

Semi T&M, biceps femoris – haserne

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Læn dig frem for ekstra stræk.

Quadriceps femoris – forlåret

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Saml knæ og skyd hofte frem.

Glutterne – baller

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Kig over skulder.

Adduktorerne – indadføre

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Forsøg at holde ryggen ret.

Iliapsoas – hoftebøjer

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Evt. med dit knæ i jord.

Piriformis – udadrotator

Sådan laver du øvelsen:

  • Hold hvert stræk i 45 sekunder.
  • Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:

  • Liggende på mave med ben oppe.

Find holdtræning

Tryk på kortet for at læse mere om tidspunkter, holdplaner m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning
RunningNow
M