Pulstræning

Beregn din træningspuls ud fra makspuls, hvilepuls og den ønskede intensitet. Få desuden et overblik over de respektive pulszoner.

Beregn træningspuls

Hvilepuls: slag/min
Makspuls: slag/min
Intensitet: %
Træningspuls: slag/min

 

Pulszoner (begyndere – let øvede)

PulszonePulsBelastningUdbytte
155-65%Aktiv restitution
265-75%Udholdenhed
375-85%Aerob kapacitet
485-95%Anaerob Tærskel
595-100%Aerob effekt

 

Pulszoner (øvede – elite)

PulszonePulsBelastningUdbytte
150-60%Aktiv restitution
260-70%Udholdenhed
370-80%Aerob kapacitet
480-90%Anaerob Tærskel
590-100%Aerob effekt

 

Hvilepuls – hvad er det?

Hvilepulsen er et udtryk for, hvor mange gange hjertet behøver at slå i minuttet, når kroppen holdes i hvile.

Pulstræning kan siges at være styrketræning for dit hjerte. Ved træning vil dit hjertes muskulatur vokse og blive stærkere. På den måde kan hjertet med tiden pumpe mere iltet blod ud til alle de arbejdende muskler. Når hjertet pumper mere blod ud i kroppen pr. pulsslag, kan hjertet nøjes med at slå færre gange – og det betyder at pulsen falder. Derved bliver en lav hvilepuls også et udtryk for en god fysisk form!

Hvilepulsen for voksne mænd er i gennemsnit ca. 60 slag i minuttet, mens den er ca. 70 slag i minuttet for voksne kvinder. Børns hvilepuls er normalvis højere end voksnes.

 

Makspuls – hvad er det?

Makspuls er et udtryk for den absolut højeste mængde pulsslag, dit hjerte kan præstere i minuttet.

Din makspuls afhænger af din alder og en god tommelfingerregel siger at din makspuls er lig 220 minus din alder. Er du 45 år vil din makspuls altså være 220 – 45 = 175 slag/min.

 

Træningszoner – pulszoner

Variation i din løbetræning er vigtig, hvis du ønsker at forbedre dig og samtidig forebygge skader. Du kan derfor med fordel inddele dine løbepas efter pulszoner.
Som det fremgår af ovenstående tabel, er udbyttet meget forskelligt alt efter hvilken pulszone, du vælger som din træningszone. Pulszone 2 træner din udholdenhed, mens pulszone 5 presser dig helt til grænsen af hvad du kan yde.

Find holdtræning

Tryk på punkterne for at læse mere om tidspunkter, holdplaner m.m.

RunningNow hovedkontor

RunningNow Risskov

Mødestedet for Risskov

Se holdplan og træningstider her

RunningNow Frederiksbjerg

Mødested for Frederiksbjerg

Se holdplan og træningstider her

RunningNow Skåde/Højbjerg

Mødestedet for Skåde/Højbjerg

Se holdplan og træningstider her

RunningNow Brabrand/Åbyhøj

Mødested for Brabrand/Åbyhøj

Se holdplan og træningstider her

Google anmeldelser
5.0
Baseret på 19 anmeldelser
Facebook anmeldelser
5.0
Baseret på 20 anmeldelser
RunningNow
M