Vælg en side

Løbeskole

Et forløb på RunningNow Løbeskole varer 10-12 uger og målet er, at du bliver i stand til at løbe 5 km uden pause. Det tager tid for dine sener og led at vænne sig til belastningen. Så for at undgå skader, er det vigtigt at starte roligt ud og være tålmodig i starten.

Vi forventer, at du ikke er vant til at løbe, da vi starter med skiftevis gang/løb. Kan du allerede løbe 4 km uden pause, anbefaler vi, at du i stedet løber på et af vores begynderhold. Se evt. niveaubeskrivelse for de forskellige løbehold. Er du i tvivl om, hvor du hører til, kan du altid ringe eller skrive til os.

Når dit forløb er afsluttet, rykker du op på RunningNow Løbehold, hvor der er flere forskellige niveauer at vælge imellem. Det er naturligvis frivilligt og føler du dig ikke klar, er du meget velkommen til en ekstra omgang løbeskole.

Som udgangspunkt starter løbeskolen nye forløb i januar, april og august. Indimellem starter vi ekstra hold – kontakt os endelig for at høre om mulighederne.

Når du har gennemført løbeskolen, kan du med fordel komme på et af nedenstående hold, alt afhængig af dit niveau:

GRØN / Begynder

  • Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 34-45 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 08.00 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 07.25 til 08.35 min/km.
  • Tærskelintervaller 07.05 min/km.
  • VO2-max intervaller 06.05 min/km.

RØD / Øvet

  • Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 26-30 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 06.40 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 06.20 til 07.00 min/km.
  • Tærskelintervaller 05.45 min/km.
  • VO2-max intervaller 05.10 min/km.

GUL / Let øvet

  • Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 30-34 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 07.15 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 07.00 til 07.30 min/km.
  • Tærskelintervaller 06.15 min/km.
  • VO2-max intervaller 05.30 min/km.

Sort / Meget øvet

  • Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 20-26 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 05.55 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 05.25 til 06.25 min/km.
  • Tærskelintervaller 04.50 min/km.
  • VO2-max intervaller 04.30 min/km.

GRØN / Begynder

  • Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 34-45 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 08.00 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 07.25 til 08.35 min/km.
  • Tærskelintervaller 07.05 min/km.
  • VO2-max intervaller 06.05 min/km.

GUL / Let øvet

  • Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 30-34 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 07.15 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 07.00 til 07.30 min/km.
  • Tærskelintervaller 06.15 min/km.
  • VO2-max intervaller 05.30 min/km.

RØD / Øvet

  • Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 26-30 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 06.40 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 06.20 til 07.00 min/km.
  • Tærskelintervaller 05.45 min/km.
  • VO2-max intervaller 05.10 min/km.

Sort / Meget øvet

  • Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 20-26 minutter.
  • Roligt løb til klubtræning er ca. 05.55 min/km.

Anbefalede træningstempi:

  • Roligt løb 05.25 til 06.25 min/km.
  • Tærskelintervaller 04.50 min/km.
  • VO2-max intervaller 04.30 min/km.

Find holdtræning

Tryk på kortet og få en oversigt over vores afdelinger. Under de enkelte afdelinger kan du læse mere
om holdtyper, tidspunkter m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning
RunningNow
M